แคลเซียม โปรตีน วิตามินดี

ช่วยให้กระดูกแข็งแรง

มีบทบาทหลักในการสร้างและรักษา

ความแข็งแรงของกระดูกและฟัน

ของผู้สูงอายุที่กระดูกอาจเริ่มอ่อนแอ

และมีความเสี่ยงต่อการแตกหัก

เกร็ดดีๆ

กาแฟและน้ำอัดลมที่มีกาเฟอีน

เป็นตัวการหนึ่งที่ทำให้ร่างกายสูญเสีย

แคลเซียม โดยขับออกมาทางปัสสาวะ

ช่วยดูดซึมแคลเซียม

วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึม

แคลเซียมได้ดีขึ้น และเสริมสร้าง

กระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

เกร็ดดีๆ

การตากแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีทางผิวหนังได้เอง ดังนั้นควรจัดให้ร่างกายได้รับแสงแดดอ่อนวันละประมาณ 15 นาที อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์

แหล่งอาหาร

• ตับ เห็ดหอม ไข่แดง ปลาทู

• ปลาทะเล ปลาแซลมอน

ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

โปรตีนช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซม

กล้ามเนื้อ ซึ่งสำคัญมากสำหรับผู้สูง

อายุที่ต้องการมวลกล้ามเนื้อแข็งแรง

เกร็ดดีๆ

ควรกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมตามความต้องการของร่างกาย

แหล่งอาหาร

• ไข่ 

• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 

• เต้าหู้ ถั่วเหลือง