มวลและความหนาแน่นกระดูกลดลง
กระดูกเริ่มบางและเปราะง่าย
โดยไม่มีอาการในระยะแรกๆ หากไม่มีกระดูกหัก
Embedded Files
หนึ่งในสาเหตุสำคัญที่การหกล้มเพียงเล็กน้อยในผู้สูงอายุอาจทำให้กระดูกหักได้ง่ายและรุนแรงเกิดจากเมื่ออายุมากขึ้นกระดูกมีแนวโน้มที่จะอ่อนแอลง
ซึ่งการหัก โดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลัง กระดูกต้นแขนกระดูกข้อมือ และกระดูกสะโพกถือเป็นอันตรายร้ายแรงและลดคุณภาพชีวิตประจำวันของผู้สูงอายุได้อย่างมาก
ปัจจัยที่ทำให้กระดูกอ่อนแอ
การขาดแคลเซียมและวิตามินดี
ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
ขาดการออกกำลังกาย
การใช้ยาบางชนิด เช่น สเตียรอยด์
โรคเรื้อรัง เช่น โรคไตวาย หรือโรคตับ
ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ (อายุ 19 ปีขึ้นไป) ทั่วไปอยู่ที่ประมาณ
มิลลิกรัมต่อวัน
แต่สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
และผู้สูงอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป ควรได้รับแคลเซียมเพิ่มขึ้นเป็น
มิลลิกรัมต่อวัน
คำแนะนำ
แคลเซียมค่อนข้างปลอดภัย สำหรับผู้คนส่วนใหญ่เมื่อต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม
ผลเสียจากการกินแคลเซียมมากเกินไปอาการท้องอืด ท้องผูกเกิดการสะสมของหินปูนในเต้านม ไต หลอดเลือด
ผู้ป่วยที่มีประวัติโรคไตและนิ่ว ควรได้รับการประเมินก่อนให้แคลเซียมสูง
กินอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง
นม นมจากพืช เช่น นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต เนยแข็ง เต้าหู้ ถั่ว งา ปลาตัวเล็กตัวน้อย กุ้งฝอย ปลาแซลมอน ปลาทู ตับ ไข่แดง ผักใบเขียว เช่น คะน้า บรอกโคลี ขี้เหล็ก ตำลึง ถั่วพู และสะเดา
เกร็ดดีดี อ่านต่อ>>
เมนูอาหารที่แนะนำในการเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณมีชีวิตประจำวันที่เต็มไปด้วยความมั่นใจ ลดความเสี่ยงจากการหกล้ม
รับแสงแดดอ่อนๆ ตอนเช้า
วันละประมาณ 15 นาทีอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดี
แรงโน้มถ่วงและแรงกระแทกจากการเดินจะทำให้กระดูกเพิ่มปริมาณแคลเซียมได้ตามธรรมชาติ
ออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยชดเชยแคลเซียมให้ร่างกาย เช่น การเดินเล่นวันละ 30 นาที
Google Sites
Report abuse