ปัจจัยเสี่ยงของการหกล้มในผู้สูงอายุ

ภาวะหกล้มเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเข้ารับการรักษาภาวะฉุกเฉินของผู้สูงอายุ และยิ่งหากในผู้ที่มีภาวะเปราะบางอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น เช่น กระดูกหัก (รอบข้อสะโพก ข้อมือ หลัง) เลือดออกในสมองหรือการบาดเจ็บของอวัยวะภายใน บางกรณีอาจต้องเข้ารับการผ่าตัดหรือรับการรักษาที่ต้องใช้เวลานานในการฟื้นตัว ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและความกลัวการหกล้มซ้ำกลายเป็นข้อจำกัดในการทำกิจวัตรประจำวัน ยังไม่นับรวมผลกระทบด้านค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาล และการดูแลต่อเนื่องที่บ้านการป้องกันการหกล้มไม่ใช่เรื่องยากเพียงเข้าใจปัจจัยเสี่ยงและปรับการดูแลตัวเองในชีวิตประจำวัน ก็สามารถช่วยลดโอกาสหกล้ม เพิ่มความปลอดภัยและส่งเสริมคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุได้ในระยะยาว

การออกกำลังกาย
ครั้งละ 30-50 นาที จำนวน 3-5 วันต่อสัปดาห์ แนะนำให้ทำอย่างน้อย150 นาทีต่อสัปดาห์ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความทนทาน และการทรงตัว

การกินอาหารที่ดี
มีแคลเซียม วิตามินดี และโปรตีนสูงจะช่วยเสริมสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ และสุขภาพโดยรวม 

การเดินออกไปรับแสงแดดช่วงเช้า
วันละ 15 นาที อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีซึ่งดีต่อกระดูกและระบบต่างๆ ในร่างกาย

ทำบ้านให้ปลอดภัย
เช่น ระมัดระวังพื้นไม่ให้ลื่น ไม่มีสิ่งกีดขวางหรือพื้นต่างระดับ ในห้องน้ำ ทางเดิน และบันได แสงสว่างต้องเพียงพอ และความสูงของบันไดหรือเตียงควรเหมาะสมกับการเคลื่อนไหวของผู้สูงอายุการใช้ราวจับในห้องน้ำหรือเก้าอี้อาบน้ำสามารถช่วยพยุงตัวได้

แต่งกายให้ปลอดภัย
ควรเลือกใส่เสื้อผ้าที่กระชับ และรองเท้าหุ้มส้นมีพื้นกันลื่น ส้นเตี้ย และหน้ากว้าง เพื่อลดความเสี่ยงจากการหกล้ม